Snel afvallen

“Het probleem met diëten,” hoor ik veel vrouwen zeggen, “is dat het te lang duurt. Als ik wil er goed uitzien voor mijn verjaardag volgende maand zou ik ben begonnen met het verliezen van gewicht terug in februari. Nu dat ik eindelijk, het te laat is.” Nou, ja en nee. De aanpak op lange termijn gewichtsverlies is verstandig, want dit betekent dat u verliest kilo langzaam en gelijkmatig — maakt het waarschijnlijker dat je houd ze uit. Maar er zijn manieren om uw stofwisseling dus je verbrandt calorieën en gewicht verliezen sneller. Bekijk mijn favoriete no-fail jumpstarts.

Bekijk uw vloeistoffen

1. Drink groene thee. Krijg deze: Wanneer een recente studie vergeleek het metabole effect van groene thee (extract) met die van een placebo, onderzoekers ontdekten dat de groene-theedrinkers verbrand ongeveer 70 extra calorieën in een periode van 24 uur. Als je kunt geloven, die 70 calorieën per dag een totaal van 7.3 kilo vet per jaar! Het is niet iets magisch, het is wetenschap: Onderzoekers geloven dat het verschil wordt veroorzaakt door metabolisme verhogende antioxidanten bekend als catechins, die gevonden kunnen worden in groene thee.

2. Vermijd calorieën in een glas. Wetenschappers weten nu dat het lichaam niet registreren vloeibare calorieën op dezelfde manier solid calorieën. Drink een grande caffe mokka, bijvoorbeeld, wordt je geniet de manier eten van een bord met pasta. Dit betekent dat hoewel het caffe mokka daadwerkelijk een groter aantal calorieën dan de pasta kun je ook nog steeds meer kans om een tweede kopje van Starbucks dan een plaat van linguini. Zo bewaak uw inname van sap, frisdrank, koffie drinken en wijn. Als u consumeert een van elk van deze dranken gedurende de dag, je hebt genomen ten minste 800 extra calorieën per nacht – en je honger. (overigens, alcohol kan onderdrukken het metabolisme van vetten, waardoor het moeilijker voor u om calorieën te verbranden.)

Start met gewichten

3. Koop een set van vijf pond gewichten. Het is een eenmalige investering zult u geen spijt krijgen. Hier is waarom: krachttraining bouwt mager spierweefsel, die meer calorieën verbrandt – op het werk of in het buitenland – 24 uur per dag, zeven dagen per week. Hoe meer gezonde spieren je hebt, hoe sneller je afslanken. Hoe begin je aan krachttraining? Probeer een aantal push-ups of een paar kniebuigingen of stoot. Gebruik uw vrije gewichten kunt u eenvoudige biceps krullen of triceps trekt direct in uw huis of kantoor. Doe deze oefeningen drie tot vier keer per week, en u zult snel zien een snelle verbetering van uw conditie.

4. Verliest het zout. Natrium bijdraagt aan waterberging, waardoor je look and feel, opgeblazen. Eet je teveel zout? Waarschijnlijk – de dagwaarde suggereert niet meer dan 2400 mg natrium per dag (ongeveer een theelepel), maar de meesten van ons krijgen meer dan het dubbele bedragen. Dus een oogje houden op uw zoutconsumptie en daarmee bedoelen we niet alleen graven van de saltshaker. Verborgen bronnen soepen, ingeblikt voedsel en drank (Wist u dat een portie regelmatige V8 juice 800 mg natrium?), zoute snacks zoals chips en pretzels en vele voorverpakt voedsel.

Verwarm de dingen

5. Spice it up. Angelo Tremblay, Ph.D., Directeur van de divisie van kinesiologie bij Laval University in Canada, ontdekte dat het eten van hete pepers kunnen versterken iemands basaal metabolisme (de totale calorieën het lichaam verbrandt in rust). De reden? Capsaïcine, een stof die in jalapeno en cayenne pepers, kan uw lichaam verhogen de vrijlating van stresshormonen, zoals adrenaline kunt uw stofwisseling en uw vermogen om calorieën te verbranden. Wat meer is, het eten van hete pepers kan uw eetlust, Tremblay zegt, bijdragen tot een beperking van uw cravings. Zo Spice up your roergebakken groenten, eet caloriearme chili of salsa (probeer ze op salades en gebakken aardappelen) en bekijk de ponden losgegaan sneller.

6. Wat slaap te krijgen. Zo grappig als het klinkt, slaap ontbering kan je vet – en niet alleen omdat je gevoelig voor gevallen van de late-night munchies (hoewel er ook). Vrouwen die minder dan vier uur slaap per nacht hebben een tragere stofwisseling dan degenen die sluimeren gedurende acht uren, volgens onderzoekers van de universiteit van Chicago. Dus bespaar niet op de zzz’s en u wordt beloond met een extra rand als het gaat om banen ponden snel.

Bewegen

7. Ga voor een avondwandeling. Don’t get me wrong – uitoefening op elk moment is goed voor u. Maar avond activiteit kan vooral nuttig zijn, omdat veel mensen de stofwisseling vertraagt aan het eind van de dag. 30 minuten van aërobe activiteit vóór het diner verhoogt uw stofwisseling en kan bijhouden